b 12

Nieogolony 7:15 G B T W KCAL Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500 17 16 24 305 Musli z rodzynkami i orzechami 150 17 19 80 563 Jaja kurze całe 129 14 11 1 156 SUMA: 48 46 104 1024 Zmniejsz ilość mleka, musli zamień na płatki owsiane do których dodasz orzechy 10:00 G B T W KCAL chleb razowy pełnoziarnisty 128 7 2 66 288/ok Salami luksusowe [...]

wiek :21 wzrost 187cm waga ~87 kg staż w chwili obecnej ciągłość to 1 mies. trening 3x na tydzień(2x na 10 rano i raz na ok 18) + boks amatorsko w domu na worku suplementy : Xpand 8:00 Xpand 8:20 śniadanko 2x na tydzień przedtreningowe : 200g twarogu chudy + ~30g rodzynek + 0,5l mleka 2%( lub ok 200 ml maślanki owocowej) (i tu myśle czy np 50g [...]

A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI Wyciskanie sztangi zza glowy BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B PLECY -MC 3s 12 10 10 NOGI [...]

Ok więc ułożyłem tylko dwa plany. Będę ćwiczył systemem: pon- A wt- B śr- wolne czw- A pt- B sob, nd -B A Klatka 1. Pompki 12/12/12 2. Pompki z nogami wyżej 12/12/12 3. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12 Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 12/12/12 3. [...]

Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10, 10, 8,6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10, 10, 8, 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 wybierz albo rozpietki albo przenoszenie - przenosze hantli za głowe 4x10 po wszystkim 15 minut szybkiego biegu na bieżni Środa: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15, 12, 10, 8 ok - [...]

Alexxa nie redukuj nie ma co Ogólne wrazenie super Figura super Krótki komentarz do figury: w pozytywnym znaczeniu Jak Obli wpomniała...masuj Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-05 12:30:21

Jak stracić na wadze? Kupić za 100, sprzedać za 50 kenzooapetyt rośnie w miarę jedzenia... lutkaabez przesy Po 2 dzieciaczkach..przecież ile Ci kg zeszło Wiem, że jest dobrze

slayerekbcaa-sklep sfd promo i białko z ON tez w dobrej cenie.. Ja byłam na zakupach ciuszkowo-kosmetyczno-bieliźnianych...promo ogólnie we wszystkich sklepach, chyba że nowa kolekcja się komuś spodoba Shihaja design?Może przypadkowo wnętrza?Pytam, bo już wkrótce będę robiła jakieś przemianowania Jutro, a właściwie dzisiaj wyprowadzka z Pozka.

No i siora jak zawsze musi systko spsućTeraz mnie namierzą Jak chcesz to mogę Ci nawieźć ciuszków MADE in TURKEY co w Tuszynie sprzedasz bazylkajubilerstwo Oj będzie się nadrabiało zaległości Edit: Agatka na jaranie nie bedzie czasu Slayerekzapraszam rodzinkami, Patka i rado firstSory.. Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-07-17 23:02:12

Nieistotna, to dieta Zone w google jest mnostwo info i na stronie www.zonediet.com teraz sie zapycham jak krolik bo tam jest duzo warzyw i owocow. dzis zezarlam 2 kalafiory, do tego brukselka, pomidorki,...ale ja jestem warzywnozerca wiec mi pasi Alexxa, my powinnysmy zalozyc bloga o nazwie: Nie spoczniemy nim dojdziemy to jak film drogi, [...]

wyciskanie w na skocie (sztangielki) masz w koncowych seriach 9kg, zdenerwowalam sie bo ja ost mialam 8kg 15-12powt, musze sie poprawic bo sie okaze ze ja sie obijam Alexxa, to nie jest sztuka zjesc ponad 3000kcal, sztuka to byc na redukcji, bialko, warzywa, ww ograniczone nie podjadac i wmawiac sobie ze sie nie jest glodnym juz zaczynam sie [...]

No taaa...rado bo ja mam tysiące podstron z bb, jakieś inne newsy..i potem się blokuje systko Izkataa...bizneska To jak z tymi wznosami? Mogą być w zwisie na drabince?Na treningu mam i MC, i sztangę więc rączki słabe na koniec Zresztą siła ogólnie też nie jest meega powerowa Zapomniałam napisać swing poza pleckami, fajnie działa też na pośladki i [...]

Marcin no właśnie taki misiu, który baaardzo chciałby być lalką Barbie Wiadomka...żartobliwie venkabez węgli idzie szybciutko, ale potem.... Czy mam samozaparcie i silną wolę? Porozmawiamy za 2 miesiące Dziękuję za miłe słowa!

Tak Kikuś, tak...taka niestety jest prawda że z aktywnych dziennikarek to JA wyglądam najgorzej W talii schudnąć to nie taki problem, gorzej z tymi naszymi bioderkamu/udkami A ty zloozowałaś i baaardzo dobrze, na pewno zobaczysz spadki w poniedziałek i jeszcze tego lata będzie szał Dlatego powyższe motywują mnie z dnia na dzień coraz bardziej PS. [...]

akneraj dziękuję! Chętnie poczytam, ale dzisiaj najpierw "oddychanie pod wodą" A rano praktyki ciąg dalszy. A co do rolek to zawsze chciałam, na pośladki suuuper zresztą też mały lansik przy okazji..hehe... Kika no ja na rowerku, schudłam do...albo nie będę tego pisać na ok. 1300 kcal Babcie to mi podsyłały arty o anoreksji, bo [...]

venka Prawie jak Majkel ......z tym Prawie, to tak jak w Żywcu (ale wiesz jemu ostatnio nie idzie a ja nabieram wprawy w kraulu) SZAMKO --->bez olivki w ostatnim Czy robić tak w przyszłości, jak będzie inny rozkład posiłków?

Agatka wieeedziałam Super! Pozdrów Pana Nauczyciela Marcin ok Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-08-07 12:44:09

CZWARTEK 02.05.2013 TRENING KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie (metoda 1,5powt.) 4 x 10p 50kg 2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4 x 6p+6p 75kg + 65kg 3a. Rozpiętki skos 4 x 12 12,5kg 3b. Pompki 4 x max + Brzuch

Wczoraj Tren 6-12 powt po 3 s. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu Wszystkie obciążenia jak ostatnio. Plus 45 min biegu po -75%tętna max.. JEDZENIE 2 Cytolean. I [...]

Pierwsze dwa zrzuty to są dni w których wykonuję trening siłowy ( poniedziałek, środa, piątek), trzeci zrzut to dzień w który robię interwały ( wtorek, czwartek, sobota) oraz niedziela w która mam luz. Pierwszy tydzień w każdym dniu jadłem 210 Białka, 270 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2800kcal W 2 tygodniu redukcji w DT siłowy jadłem 210 Białka, 270 [...]